Het kniegewricht vormt de schakel tussen onder- en bovenbeen. De knie kan buigen en strekken en minimaal draaien. De uiteinden van de botten zijn bekleed met elastisch, zacht kraakbeen. De grote spier aan de voorzijde van het bovenbeen (quadriceps) strekt de spier. Via de knieschijf en de kniepees trekt de spier aan het onderbeen.
De trekkrachten op knieschijf en pezen kunnen oplopen tot 15 maal het lichaamsgewicht. Dus makkelijk 1000 kg! Zo kunnen deze pezen of knieschijf makkelijk overbelast raken, op 3 manieren:
– aanhechting pees aan onderzijde knieschijf
– bij de aanhechting van de pees aan het onderbeen
– het kraakbeen aan achterzijde knieschijf
Wat te doen bij overbelasting van de knie?
– minder intensief trainen, geen sprintjes, maar extensieve duurtraining
– veel (ieder uur!) rekken van de bovenbeenspieren; in buikligging: hiel naar de bil trekken
– krachttraining voor de bilspieren en hamstrings (achterzijde bovenbeen) – “bruggetje”
– fysiotherapie met stabiliteitstraining
Voorkomen van knieklachten?
– goede trainingsopbouw: eerst omvang (duurtraining) daarna intensiteit (snelheid)
– goed rekken tijdens de cooling down na de training
Op uw gezondheid.
Willem van Lindenberg