Dat roept de trainer op de ijsbaan. Maar wat is 75 % vraag je je af als je achter de snelle groepsgenoten aan. Maar is 75 % van hun maximum ook jouw maximum? Om dat uit te zoeken moet je twee zaken weten: Wat is jouw hartslag in rust, en waar ligt jouw maximum hartslag. Want jouw inspanning ligt daartussen in.
Jouw rustpols = 0% inspanning. Jouw maximum hartslag is waarschijnlijk 220 minus jouw leeftijd.
Voor een 20-jarige zal dat dus 100 zijn en voor een 70 jarige 150 slagen per minuut. Als je het precies wilt weten, zul je een maximale inspanning moeten leveren en dan jouw hartslag noteren.
voorbeelden met de formule : inspanning % = percentage tussen rust HF en max HF
man 70 jaar rustpols 50 spm : range: 50 – 150: dus 100 spm. is dan 50% inspanning (en 125spm is dan 75% inspanning)
meisje 15 jaar rustpols 75spm: range 70-190: dus 130 spm. is dan 50% inspanning (en 160 spm is 75% inspanning)
let er wel op dat de hartslag in de eerste minuut achter loopt en dat in de tweede minuut moet inhalen in pas na 4 minuten stabiel is. In de praktijk kun je wellicht ook goed naar je ademhaling kijken.
Vuistregel
100 % = max HF minus 10 slagen /min = adem tekort
90 % = max HF minus 20 slagen / min = hijgen
80 % = max HF minus 30 slagen / min = diep ademen, net wel / niet meer praten
70 % = max HF minus 40 slagen / min = kunnen praten
60 % = max HF minus 50 slagen / min = kunnen fluiten
Dus bij 75 % van jouw maximale inspanning, moet je nog net kunnen blijven praten.